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Tu juego pide agua

No esperes a tener sed para beber; cuando la sed aparece, tu cerebro ya está funcionando a un 2% menos de su capacidad.

Reponerse entre hoyo y hoyo

Dormir bien, tener un buen swing y mantener la mente en calma son pilares del golf. Pero hay un elemento silencioso que también influye directamente en tu tarjeta: el agua. El cuerpo de un adulto necesita entre 1,5 y 2 litros de agua al día para compensar las pérdidas normales. En el campo de golf, sin embargo, esa necesidad aumenta considerablemente debido al esfuerzo físico, la exposición al sol y el tiempo prolongado de actividad.

La deshidratación no es solo cuestión de sed o sequedad en la piel; afecta de forma directa a tu equilibrio emocional y a tu agilidad mental. Según la dietista Mireia Velasco, el "estrés hídrico" activa en el cuerpo mecanismos de alerta idénticos a los del estrés emocional, elevando los niveles de cortisol. Por eso, cuando no bebes lo suficiente, puedes sentirte más lento, espeso o incluso más irritable ante un mal golpe.

El cerebro es especialmente sensible a esta falta de agua, ya que entre el 70 % y el 85 % de su composición es líquido. Cuando la hidratación disminuye, la comunicación entre neuronas se vuelve menos eficiente. El resultado: menor concentración, fallos de memoria y mayor dificultad para tomar decisiones clave, especialmente en momentos de precisión como el juego corto o el green.

Como advierte el nutricionista Ramón de Cangas, la deshidratación severa es un riesgo grave para la salud que va más allá del juego.

Para evitar el estrés hídrico, la regla es simple: bebe antes, durante y después de jugar. Hazlo en pequeñas cantidades y de forma constante. El agua a temperatura ambiente o ligeramente fresca se absorbe con mayor facilidad y ayuda al organismo a mantener su equilibrio sin generar molestias digestivas.

Tu cuerpo lo notará. Tu mente también.
Y tu hándicap, probablemente, aún más.
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