El golf, aunque puede parecer un deporte de bajo impacto, requiere una considerable cantidad de energía y concentración. Los jugadores amateurs pueden beneficiarse enormemente de una adecuada hidratación para mejorar su rendimiento y mantener su salud.

¿Por Qué Es Crucial la hidratación?

Rendimiento Físico y Mental: La deshidratación puede disminuir la concentración y el rendimiento físico. Mantenerse bien hidratado ayuda a mantener los niveles de energía y la claridad mental, esenciales para tomar decisiones precisas y mantener una técnica consistente en cada golpe.

Regulación de la Temperatura Corporal: Jugar bajo el sol puede elevar la temperatura corporal. Una hidratación adecuada ayuda a regular esta temperatura, previniendo golpes de calor y mejorando el confort durante el juego.

Prevención de Lesiones: La deshidratación puede llevar a calambres y fatiga muscular, aumentando el riesgo de lesiones. Un buen estado de hidratación mantiene los músculos y las articulaciones lubricados, facilitando el movimiento y reduciendo la tensión muscular.

Hidratación en Condiciones Extremas

En Madrid, las temperaturas actuales superan los 35 grados, lo que incrementa el riesgo de deshidratación. Es crucial adaptar las estrategias de hidratación para estas condiciones.

Recomendaciones para una Hidratación Eficaz

Antes del Juego: Es recomendable comenzar a hidratarse antes de llegar al campo. Beber al menos 750 ml a 1 litro de agua dos horas antes del inicio del juego ayuda a asegurar que el cuerpo esté preparado.

Durante el Juego:

• Frecuencia: Beber pequeñas cantidades de agua cada 15-20 minutos es ideal. No esperes a tener sed para beber, ya que la sed es un signo de deshidratación inicial.
• Cantidad: Durante una ronda de 18 hoyos, un jugador puede caminar entre 8 a 10 kilómetros y perder entre 1.5 a 2 litros de agua solo por sudor. Por lo tanto, es aconsejable consumir al menos 1.5 litros de agua durante el juego.
• Electrolitos: Considera bebidas deportivas que contengan electrolitos, especialmente si juegas en condiciones de calor extremo. Los electrolitos ayudan a reponer los minerales perdidos a través del sudor, como sodio y potasio.

Después del Juego: La rehidratación después de jugar es crucial. Continuar bebiendo agua y considerar una bebida rica en electrolitos para ayudar a la recuperación. Beber al menos 500 ml a 1 litro de agua es recomendable.

Señales de Deshidratación

Es vital estar atento a las señales de deshidratación, que incluyen:

• Sensación de sed excesiva
• Boca seca
• Fatiga
• Mareos o aturdimiento
• Orina oscura y de olor fuerte

Si experimentas estos síntomas, toma medidas inmediatas para rehidratarte.

Conclusión

Mantener una buena hidratación es esencial para los jugadores de golf amateurs. No solo mejora el rendimiento en el campo, sino que también protege la salud general.

*Este texto ha sido elaborado en colaboración con las Clínicas DFisio y su fundador Álvaro Zerolo, fisioterapeuta del DP World Tour. Este partner de la Real Federación de Golf de Madrid es una clínica comprometida a proporcionar el mejor cuidado y asesoramiento a sus pacientes. Si necesitas más consejos personalizados o tienes alguna duda, no dudes en visitarles en las clínicas ubicadas en Golf Park y el Centro Nacional en Madrid.

**Clínicas DFISIO en Madrid:**
- **Golf Park (Alcobendas):** Lunes a Viernes, 10:00 - 20:00.
- **Centro Nacional (Pitis):** Horario flexible, en función de las reservas.