Atención, jugadores. La Comunidad de Madrid entra en uno de los episodios más calurosos de lo que llevamos de verano. La previsión para los próximos días apunta a un riesgo importante por altas temperaturas, con máximas que superarán los 36 grados, incluso llegarán a 39, durante el fin de semana, especialmente en las zonas centro y sur de la región.

A ello se suma un índice ultravioleta máximo previsto de 9, un valor considerado muy alto por la Agencia Estatal de Meteorología (AEMET), lo que hace imprescindible extremar las precauciones para evitar golpes de calor y daños derivados de la exposición solar prolongada.

En un deporte como el golf, donde se pasan varias horas al aire libre, la prevención es clave. Estas son algunas recomendaciones para afrontar con seguridad las altas temperaturas durante el día:

• ✔️Manténgase bien hidratado, incluso aunque no tenga sensación de sed. Evite el consumo de alcohol y limite las bebidas azucaradas o con cafeína.
• ✔️Siempre que sea posible, evite realizar esfuerzos físicos intensos o permanecer al aire libre durante las horas centrales del día.
• ✔️Proteja su piel utilizando crema solar de amplio espectro y reaplíquela con frecuencia. Complemente esta protección con gorras, sombreros y gafas de sol homologadas.
• ✔️Mantenga su vivienda fresca bajando persianas y ventilando durante las primeras horas de la mañana o al anochecer.
• ✔️Priorice una alimentación ligera, rica en frutas, verduras, ensaladas y platos frescos como el gazpacho.
• ✔️Preste especial atención a bebés, niños pequeños y personas mayores, especialmente aquellas que viven solas o presentan mayor vulnerabilidad.
• ✔️Si está siguiendo algún tratamiento farmacológico y experimenta síntomas inusuales, consulte con su centro de salud.

Noches tropicales: cómo descansar mejor pese al calor

Las temperaturas nocturnas tampoco darán tregua. Las mínimas superarán los 20 grados en la zona central de la Comunidad de Madrid y rondarán esa cifra tanto en el sur como en la Sierra, unas condiciones que pueden dificultar el sueño y afectar a la calidad del descanso.

Dormir bien es fundamental para recuperarse física y mentalmente y afrontar el día siguiente con energía. Para hacer más llevaderas las noches de calor, conviene seguir algunas pautas sencillas:

• ✔️Si su vivienda tiene varias plantas, procure dormir en la más baja, donde la temperatura suele ser más fresca.
• ✔️Apague los aparatos eléctricos que no sean necesarios, ya que generan calor adicional.
• ✔️Tome una ducha con agua templada antes de acostarse para favorecer un descenso progresivo de la temperatura corporal.
• ✔️Beba un vaso de agua fresca antes de irse a dormir para mantener una adecuada hidratación.
• ✔️Utilice una sábana fina en lugar de dormir completamente destapado, ya que ayuda al organismo a regular mejor su temperatura.
• ✔️Opte por ropa ligera y holgada, preferiblemente de tejidos transpirables, que faciliten la ventilación y eviten la acumulación de calor.

El verano invita a disfrutar del deporte y del tiempo al aire libre, pero hacerlo con responsabilidad es esencial. Escuchar a nuestro cuerpo, mantenernos hidratados y protegernos del sol son gestos sencillos que pueden marcar la diferencia. Por ejemplo, si estamos jugando al golf aprovechar las zonas de sombra entre hoyos o mientras juegan nuestros compañeros para minimizar la exposición al calor, adelantar o retrasar los teetimes y llevar siempre agua en la bolsa

Porque cuidar de nuestra salud también forma parte del juego.